1/4/14

WOD 

Descending ladder 

5,4,3,2,1

Rope climb 

Clean 225/145

Rest 5 min

100 burpees 

Rest 5 min

10 min 

Ascending ladder 

1 wallball

1 sprint 

2,2,3,3,4,4,5,5.....

Sprint= up and back total 20m

AP=

Tabata plank 

4x50 abmat sit-ups